2015年05月05日

女子力UP きれいに痩せるダイエットペース

1カ月で1〜2kg体重が落ちているのに、「ダイエット効果がない」「変化なし」という人は少なくありません。
でもちゃんと1〜2kg体重が落ちていますよね。
希望はもっとたくさん体重を落としたいからなのでしょうが、ダイエットをしていなければ1kgですら体重は落ちません。
私としては、みなさん自分が行ったダイエットの成果なんだから、もっと自分を認めて褒めてあげてほしいのです。

もしも1カ月に3〜4kg体重を落としたなら、週ごとにウエストにゆとりができて見た目にも変化があって実感が伴うので、ダイエットをしている本人としては嬉しい限りですね。
鏡で細くなった自分の二の腕や顔を見ると嬉しくて自分が少し輝いて見えます。
私もそうでした。
でもその時他人から見ると、疲れた印象ややつれた印象になっていて、決して健康そうには見えません。
なぜなら、栄養面やカロりー面などの影響もそうですが、ホルモンバランスを崩してしまうからです。
体調の変化は感じなくても、それは感じないようにと体の中で余計に頑張っているからです。
もし体調の変化を感じるようになったら、きれいに痩せるダイエットペースを超えているのだと思って下さい。

月1〜2kg痩せたら・・・半年で5〜10kgです。
すごいじゃないですか!!
3カ月で5kg痩せたら嬉しいけど、本当になりたい自分は1年後も2年後も痩せている自分ですよね。
1カ月1kg痩せたら自分を認めて、1カ月3kg以上痩せたら自分を少し甘やかしてあげて下さいね。


ちなみに
1カ月に3kg〜4kg減量をするようなダイエットをすると、脳の視床下部は生命維持を優先して生殖に関わるホルモンの分泌を後回しにします。
その結果、月経や排卵のトラブルを招き、
卵子の老化を加速させる原因にもなります。
太り過ぎの人は女性ホルモンが過剰になりやすく、痩せすぎの人は女性ホルモンが不足しがちになるのだそうです。(美加レディースクリニック 金谷美加先生のお話:モア2014年10月号)


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関連
・ダイエットと月経不順
・美容と健康を損なわないダイエットのペース(梨花さんの産後ダイエット)
posted by あんず at 13:13| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月27日

運動を長続きさせる方法

お正月太りを早いうちになんとか解消したいですね。
まだまだ1年が始まったばかりです。
「今年は運動をするぞ!」「今年こそダイエットに成功するぞ!」と目標を掲げ実行ている人や、実行はまだだけど意識だけはしている人もおられるかと思います。
目標は高いほど良いのかもしれませんが、あまりハードルを上げすぎると続かないですよね。
それに、「どの程度の目標を設定すればいいのか分からなくなってしまう」というお声も耳にすることがあります。


正しいダイエットをして結果を出す為には運動は欠かせません。
スリムな人は、何らかの運動を知らず知らずのうちに生活の中に組み込んでいます。
何とかして運動する習慣を長続きさせることができたら、知らず知らずのうちにダイエット結果もついて来るかもしれませんよ。

前置きが長くなってしまいましたが、ダイエットすることを目標にせず、運動を長続きさせられる自分になることを目標にしてみて下さい。
ただし「毎日あれもこれも、運動メニューをこなすぞ!」みたいな目標は避けましょう。

だってね、、、
今日は帰宅が遅かったから・・・
今日は雨だから・・・
雨が降りそうだから・・・
もう暗くなっちゃった・・・
ウェアや道具をそろえてから始めよう・・・
今は忙しいから、先で落ち着いてから始めよう・・・
運動するのを忘れてたから、今日はやめとこう・・・
こういうことってありますよね。


なので、どんな時でも対応できるように、幾つかのパターンを揃えておくのです。
例えばジョギング、ウォーキング、スイミング、地域のスポーツチーム等、外出しないとできない運動をする場合。


正直、毎日は厳しいかも。
(帰宅が遅くなりプールの営業時間に間に合わない、休日しかできない、雨の日はできない等。)
↓ ↓ ↓
自宅でもできるDVD等で運動
(時間があればできる)
↓ ↓ ↓
ながら筋トレ
(通勤、外出先でも毎日できる。トータル1分〜数分)


「何kg痩せる!」とかじゃなくて、毎日何かの運動をするという目標にするのです。
続けることを目標にするので、忘れてもサボっても、再び始めることで自分に自信がついてくると思います。
ちなみにウォーキングは、雨の日でも傘をさして歩くことができるのでオススメですよ〜。


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posted by あんず at 19:22| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年11月28日

【間食】太りやすい人と太りにくい人の違い

前回の続きです。


★たとえ食事量が多くなくても間食をする頻度や量などが違う

毎日1回間食する人、1日何回も間食する人、1日に何回か間食する日が時々ある人、何日かに1度せいぜい1回間食する人など・・・
食べ物の内容だけでなく頻度の違いによる影響は大きいです。
ちなみに間食が必要なのは、食べる量が少ないお年寄りと子供です。
記事(子どものおやつ 適量とは?)


★夕食後から寝るまでの間に、もしも何かを食べるとしても、そのタイミングが違う

スリムな人は夕食後や昼間の間食をほとんどしない(つまり習慣がない)人が多いですが、もし食べるにしても、夕食後すぐの早い時間帯と寝る前とでは・・・やっぱり違いますよね。


★空腹に対する捉え方が違う

食が豊かな現代では、大人も子供も、空腹は決して悪いことではありません。
お腹が空いても三度の食事をきちんと摂っていれば、夕方や寝る前の空腹感を無視して良いのです。
でも私たちは無視したくてもできないから食べてしまうんですよね〜。
だけど焦らず習慣づけすることで、空腹感を無視できる自分に変わることができます。
また、子どものダイエットや肥満予防では、ジュースなどの甘い飲み物単品でも「おやつ」として取り扱うと良いですよ。
記事(小腹が空いた時の対処法 その1)



ダイエットに成功してリバウンドしないようにするためにも、これらの「些細な違い」を今一度見直してみて下さい。
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【食事】太りやすい人と太りにくい人の違い
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posted by あんず at 18:29| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

【食事】太りやすい人と太りにくい人の違い

ダイエット指導の中で見えてくる、太りやすい人と太りにくい人の「些細な違い」。
今回は、ダイエット指導の中でよくみられる食習慣の「些細な違い」をいくつか取り上げてみます。
子供のダイエットにも◎

★コンビニ食(お弁当、からあげ類や肉まん等、インスタント食品、パン、アイス、菓子類、飲み物など)を買う頻度が違う

コンビニは多くの人が利用しますが、頻度には明らかに個人差があります。
記事(糖・脂肪の吸収を抑える○○弁当とは?)


★砂糖・ミルク入りコーヒーや紅茶、ジュースなど甘い飲み物を飲む頻度が違う

スリムな人は、ジュースや砂糖入りのコーヒー・紅茶よりも、お茶や水を飲む回数の方が圧倒的に多い傾向があるように思います。


★「お腹いっぱい」の基準が違う

大きく分けて「お腹いっぱい=腹八分目」という感覚の人と、「お腹いっぱい=腹十分目orそれ以上」という感覚の人がおられます。
胃袋をコップに例えてみると分かりやすいかと思いますが、コップに飲み物を入れる時に八分目位まで入れますよね。
太りにくい人は「適正な量=お腹いっぱい」と捉えている人が多いように思います。


★ひと口の量が違う

本当に些細なことですが、1回1回お口に運ぶ量が違うと、同じ時間内でも胃に運ばれる量が変わってきます。
また、自然に食べる時間がかかってしまうので、仮に食べ過ぎても量そのものが違ってきます。
子どもにはよく噛む習慣づけの為にも、ひと口の量が多くならないよう教えたいですね。



次回もまだこの続きを書きます
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2013年09月20日

カテキン茶ダイエット、効果的なのはどっち?

  
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だんだん涼しくなってきて、もうすぐ食欲旺盛な季節ですね。
食事の時にあまり食べ過ぎて太らないように気を付けたいものですが、私たちは甘いもの、脂質の多いもの、高カロリーなものが大好き。
少しは食べたいし、時には満足するまで食べたいでものです。
そんな時は「脂肪の吸収を抑える」とか「コレステロールを抑える」といった効果のあるものを組み合わせるのは、決して悪いことではないと思います。
そしてそういった効果をうたっているのがトクホ(特定保健用食品)。
トクホ飲料についてこれまでにも何度も記事を書いてきましたが、今回もトクホ飲料で興味深い記事をご紹介します。

思うことを。。。」というブログで、日常の思うことを綴っておられるブログです。
この中の「「カテキン緑茶」と「お〜いお茶濃い味」の違い」と「「カテキン緑茶」と「お〜いお茶濃い味」の違い 伊藤園からの回答」という記事。
これはとても興味深いもので、伊藤園からの回答の記事では、
「ガレート型カテキン(コレステロールを抑える)を効率的にとるなら、カテキン緑茶の方がいいだろう」
「お腹がたぷたぷになってもコスト重視なら「お〜いお茶濃い味」の方がいいようである。」
と締めくくられています。
なるほど納得な内容で、伊藤園からの回答が書かれていますので、是非参考にしてみてください。
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特保飲料 飲むタイミング
トクホ飲料ダイエットで痩せない人の注意点
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今ある脂肪に効く☆ヘルシアスパークリングのダイエット効果 など。
posted by あんず at 12:50| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
 
 
 
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