2013年06月28日

あなたのダイエット改善点

ダイエット中の人も、これからダイエットしようという人も、過去にダイエットに失敗したことがある人も、
いちど再確認してみて下さい。


【あなたのダイエット改善点】

1、「○○抜き」にしていませんか?

2、あわよくば「激やせ」「即効痩せ」したいと思いませんか?

3、食物繊維で便秘解消してダイエットにつなげようと考えていませんか?

4、カロリーメイトのようなバランス栄養食品をよく食べていませんか?

5、運動後に何か食べたり飲んだりしていませんか?

==================



【1】何かを抜くということはバランスの良い食事から遠ざかる可能性があります。
また、「今日から○○を食べない!」と決めないことが、後々のダイエット挫折や過食、リバウンドに陥らない秘訣です。

【2】女性なら心のどこかに必ずと言っていいほどある「激やせ」「即効痩せ」への憧れ。
初めに少し痩せるダイエット法はたくさんありますが、続けられないことが多いものばかりです。
ダイエットを始めたら、初めに少しくらい体重が落ちても不思議はありません。
それに「激やせ」も「即効痩せ」も「ちょい痩せ」もリバウンドとワンセットです。
これを忘れないで。

【3】お腹周りをスッキリさせるため、痩せやすくするため等の理由から便秘を解消しようと考える人は少なくありません。
食物繊維については過去の記事でも書いていますが、食物繊維は水分もしっかり摂る必要があります。
むくむからと水分をあまり摂らない人や、そもそも水分摂取量が足りていない人も多いので、夏場だけでなく1年を通して水分摂取を心がけて下さい。(ぜひ下記の関連記事もどうぞ)

【4】バランス栄養食品は、その名の通り栄養バランスが良く、食事の代わりにもなりそうなイメージが強いかもしれません。
でも実は脂質が案外多いのです。
品によっては糖質も多いかもしれません。
3食ともバランス栄養食品とか、1日3食のうちの1食をバランス栄養食品にしているという人が時々いますが、ほかの2食の内容によっては必要エネルギー量も栄養も不足している可能性がありますのでご注意を。
また、3食ともバランス栄養食品という人はすぐに中止を。
カロリーの足し算引き算だけではダイエットは難しく、または隠れ肥満になったりと、結果的に脂肪はなかなか落とせません。

【5】運動をした後、決まった量の朝食なり昼食なり夕食を食べるのは良いのです。
良くないのは、食事時間まで少しあるからと一口つまむとか、ジュースを飲むとか、低カロリーな食品(コンニャクゼリー等)を食べるとか。
運動後の水分補給は良いですが、飲むものでも水分補給と言えないものは飲まない方がベター。
一般的な女性の場合、運動後に食事をするならプロテインも飲まない方が良いでしょう。
食事でタンパク質を摂るわけだから。
必要のないカロリーは摂らなくて良いのです。


一度見直してみて下さい。
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posted by あんず at 19:00| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット知識のウソホント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月06日

メタボと肥満って同じ?

2012年12月30日放送の関西テレビ番組「モヤモヤ解消!あいまい劇場」で、「メタボ」と「肥満」の違いについて、日本肥満予防健康協会の宮崎健爾(みやざきけんじ)理事長が解説していました。

★メタボとは
メタボリックシンドロームの略称。
内臓に脂肪が溜まっている状態に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常などが合併している状態。
内臓脂肪が人体に悪影響を及ぼし、生活習慣病の原因になるとされている。

★肥満とは
単に身体が太っている状態。
太っている人の総称。



内臓脂肪も溜まっていない、高血糖、高血圧、脂質異常なども無い、という人は「メタボ」ではなく「肥満」になります。
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posted by あんず at 18:00| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット知識のウソホント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月03日

カロリーオフとカロリーゼロって同じ?

飲み物などに表記されている「カロリーオフ」と「カロリーゼロ」。
どちらも同じ意味の様に思えますね。
2012年12月30日放送の関西テレビ番組「モヤモヤ解消!あいまい劇場」で、「カロリーオフ」と「カロリーゼロ」の違いについて解説していました。

<<カロリーオフとは>>
・飲み物100ml当たり20キロカロリー以下。
・低カロリー、カロリーライト等の表示のあるものが仲間。
(健康増進法に基づくガイドライン)

<<カロリーゼロとは>>
・飲み物100ml当たり5キロカロリー未満。
・ノンカロリー、カロリーレス等の表示のあるものが仲間。
(健康増進法に基づくガイドライン)



そこで、500mlのペットボトルの飲み物で考えてみました。。。
★「カロリーオフ(低カロリー、カロリーライト)」の飲料で最大100kcalのエネルギーがある。
★「カロリーゼロ(ノンカロリー、カロリーレス)」の飲料でも最大で24.9(←25kcal未満)のエネルギーがある。
ということになりますね。

おやつとして飲むなら100kcalあってもいいけど、食事中やのどが渇いた時などに摂取するとなると、、、100kcalは多いですね。
買う時、飲む時、注意して見てみて下さい。

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posted by あんず at 16:39| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット知識のウソホント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月06日

<A>脂肪燃焼するには20分以上の運動が必要??


前回の続きです。
かつて、「脂肪の燃焼は運動開始から約20分後から」と言われていました。
でも今は、研究などによってそれが覆されています。

2012年8月11日放送のテレビ番組 世界一受けたい授業で、久野譜也先生(筑波大学大学院人間総合科学科教授)がこう話していました。
「1990年代の記事で、20分以上続けて例えば歩かないと、脂肪は燃えないと言われていましたが、それは今、完全に否定されています。」

番組によると、「30分歩くのと10分を3回歩くのと、燃える脂肪の量は・・・・結果、一緒。」で、久野譜也先生流の言い方をすると「歩くことは足し算」。
そして久野譜也先生は
「ですからわざわざ運動するというイメージではなくて、日常生活の中で移動が運動だという風に考えて頂くと、そんなに厳しくなくやれるのではないか。」と番組の中で話していました。

ちりも積もれば山となる。。。
こまぎれでも、生活の中でどんどん体を動かしましょう!
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タグ:TV番組 運動
posted by あんず at 17:55| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット知識のウソホント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

<Q>脂肪燃焼するには20分以上の運動が必要??


脂肪燃焼に効果的なのは有酸素運動ですが、「脂肪燃焼が始まるのは運動開始から20分後」。
だから、運動はある程度まとまった時間(量)をやらないと脂肪燃焼されない。。。

・・・・こう思っている方は多いかもしれません。
でも今は、答えはNOです。



かつてはテレビ番組で実験等も公開して、雑誌などでもしきりに「脂肪燃焼が始まるのは運動開始から20分後」と言われていました。
覚えている方も多いのでは。
でも今は、20分以上のまとまった運動をしなくても、「例えこまぎれに運動をしても燃える脂肪の量は同じだ」ということが研究で分かっています。

私もダイエット指導の中で、もう何年も前から話してきたのですが、一般にはまだあまり知られていない様で、皆さんとても驚かれます。
では詳しくは次回にします。

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タグ:運動 TV番組
posted by あんず at 17:13| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット知識のウソホント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
 
 
 
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