2012年02月07日

ストレッチ(バレエ)ウォーキングで固太り解消

筋肉質な人が太った状態の「かた太り(固太り)タイプ」は、痩せるのに時間がかかります。
でも痩せないわけではないですよ。
固太り解消法としては、マッサージやストレッチ等でほぐして歩くこと。
固くなった筋肉を柔らかくするんです。


先日ローザンヌ国際バレエコンクールで優勝した菅井円加(すがい・まどか)さんの演技をテレビで観られた方も多いと思います。
全身に筋肉がしっかり付いていて、普通に立っているだけでも筋肉質なのがよくわかります。
それなのにバレエをしている人は皆、がっしり感はあまり無いですね。
それは筋肉が柔らかいから。
バレエダンサーに限らずヨガ等をしている人って、見るからに柔らかそうな美しい筋肉ですよね〜
この様に筋肉がしっかり付いていても、いつもほぐして柔らかであれば筋肉は固くならないんです。


エルセーヌや、たかの友梨ビューティークリニック等のエステサロンでも固太り解消コースがあるみたいですよ。
でもお金かかっちゃうな〜〜
という方は、自分で毎日マッサージをしたりストレッチをして、固くなった筋肉をほぐしましょう。
そしてその後に軽くウォーキングを。


一般的なウォーキングのペースは1km10分ペースですが、それよりゆっくりと軽いウォーキングで。
20〜30分歩けば、カロリー消費の面でもダイエットになります。
それと間食や食べる量も控えめにしないとね。
活動量よりカロリーオーバーしている分は食事制限しないと痩せませんね。
ポイントは砂糖や果物は控えつつ野菜中心にすること。
固太りは長期戦になるので、「ほぐす・歩く・食べ物」の習慣を身に付けて下さい。


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柔らかでうっとりするような筋肉です
ローザンヌ国際バレエコンクールで優勝した
菅井円加(すがい・まどか)さん
posted by あんず at 12:33| Comment(0) | TrackBack(0) | かた太り | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月09日

かた太りタイプの肥満予防法

BMIが25以上で見た目が大きくても、体脂肪率が少ないとか標準以下の人は、かた太りタイプです。
見た目も脂肪が少なく、肥満には見えないでしょう。
スポーツマンや力仕事をしている人は、このタイプが多いです。
スポーツや仕事を止めると肥満になってしまうケースが多いので気を付けて下さい。
特に内臓脂肪。
食べる量を減らして、スポーツや仕事をしていない活動量に見合ったエネルギー(カロリー)摂取を心がけましょう。
しばらくの間は、他の人の普通の1食分で満足できなくて、空腹との戦いになります。
その時は、次の食事までお茶を飲むか、脂質と糖質の少ないものを少し食べる程度にとどめて下さい。

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posted by あんず at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | かた太り | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
 
 
 
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