2013年11月29日

キツイけど短期間で効く!下腹腰回り痩せ方法

寒くなって厚着するようになりましたが、腰やお腹まわりのプヨプヨお肉、大丈夫?
ちょっときついけど効果抜群のエクササイズで、スッキリ引き締まったウエストを手に入れませんか?
1日〜2日おきにやれば1週間か10日程で効果を実感し始める方が多いエクササイズです。
腹筋をするのと同じなので、若い方だけでなく中高年の方もできますし、姿勢の改善や腰痛予防にもなります。
筋トレや運動を長年されていない方は、セット数を短くする、時間を短くするなどの加減をして下さい。


1、マットや座布団の上に仰向けに寝る
(マットレスのベッドは腰が下がるのでやめた方が良いです)
(この時、足はまっすぐ伸ばして揃えている状態だと思います)

2、床から少し(10cm〜15cm)位かかとを上にあげる
(普通に仰向けに寝て足を浮かしている状態です)
(足を低い位置で浮かす方がキツイ)

3、そのまま1分間頑張りましょう!

4、ゆっくり足をおろす
これを3セット行いますが、1セット目を終えたら1分休憩して2セット目を行い、また1分休憩して3セット目を行います。


たった1分でも結構キツイですよ。
だんだん足が下がってきて、1分もたない人も少なくありません。
下がってきて床に着いても、すぐかかとを持ち上げて続行して下さい。
この様に、完全に1分間足を持ち上げ続けることができなくても、できないなりにやるのです。
つらくても5分で終わり。
そのうち2分は休憩ですよ^^
いきなり3セットが無理なら、2セットでも1セットでも試してみる価値あり!
きついですけどね。
その分効果を感じはじめるのは早いです。

そして1分間足を上げている間は、お腹や腰回りの筋肉が使われて固くなっていますのでそれを是非確かめて。
下腹だけでなく、脇腹の後ろ側(腰の背中側)も引き締まるのがきっと分かるはずです。

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posted by あんず at 12:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月30日

ムキムキにならない運動ダイエット

運動でムキムキならないか心配だという女性の声をしばしば耳にします。
女性の場合、男性ホルモンが少ないので運動で筋肉モリモリになることを心配しなくても大丈夫。
ではどんな運動をすればいいのでしょうか?
ウォーキング等の有酸素運動も良いですが、今回は自重トレーニングについて書いてみたいと思います。

自重トレーニングは、自分の体重を負荷にするトレーニング方法です。
例えば腕立て伏せや腹筋が代表的。
「な〜んだ。」と思われるかもしれませんね。
でも女性の場合、自重トレーニングをハードに行っても筋肉が大きくなる事はほとんどありません。

<<女性が自重トレーニングを行うと>>
★細い筋肉が発達します。
★見た目では分からないけれど筋肉量は増えます。
★筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
★すると余計な体脂肪が減っていきます。

人気モデルの押切もえさんは30代ですが20代女性の筋肉率を大きく上回っています。
細くて脂肪が少なくてムキムキじゃない筋肉質。
運動をしない生活から運動ダイエットをスタートするのはしんどいですが、、、初めだけですよ。
多くのモデルさんが「美は一日にして成らず」と、日々自分を磨いています。
ちなみに私も。日々コツコツ細々と続けています。

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女性の筋肉率の平均と女性芸能人の筋肉率の記事
 
モデルたちの美の格言

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足やせ運動動画を参考にトレーニング・エクササイズを実践するサイトです。
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2013年05月29日

やらなきゃ損!二の腕引き締め法

半袖やノースリーブを着る時期に備え、二の腕を少しでも引き締めたいですね。
いつでもどこでもできて、道具もいらない。
知ったからには、やらなきゃもったいない!
そんな二の腕シェイプ法をご紹介します。

★いつでもできる 二の腕引き締め法★
1、「気をつけ」の状態で立つ
2、手を下したままで片腕を後ろへ引く
3、その手の手のひらを、できるだけ床と平行になるようにする
4、そのまま右に回す(ひねる)
5、左にも回す(ひねる)
 
 
※何度も繰り返す
※もう片腕も同様に

「1日何セット」とか「何回を目標」とかにしても良いのですが、思い出したらいつでもどこでも、とにかく1日に何度もやって下さい。

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二の腕痩せに1日5分で効果あり!4つの簡単エクササイズ(ロサビューティーアカデミー)
「二の腕ふりそでバイバイ体操」(pouch)
二の腕痩せに効果的なエクササイズ、筋トレ動画(絶対痩せたい人のためのダイエット情報)
加齢によりたるんでしまった二の腕を細くする、効果的なエクササイズの方法・注意点(ナナピ)
ラベル:二の腕
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2013年02月21日

通勤時間を利用したエクササイズ

1回1回はほんの少しでも、毎日続ければ効果アリアリ。
通勤・通学・仕事中など、時間が無い人こそやってみる価値あり☆

★内ももシェイプのエクササイズ(座っている時)
座った状態で足先をクロスし、膝と膝で押し合う。
エクササイズをしているように見えないので、通勤電車でも職場や学校でも安心。
デート中でもできるよ!
内ももに力が入って硬くなっていればOK。
左右で力の入り方に差があると思うので、交互にやりましょう。

内ももが鍛えられ、太もも全体のシェイプアップができますよ。
膝に本を挟んで座ると効果抜群なんだけど、電車やバスでは本は挟めないので。
だんだん力が緩んできても、思い出したらまた力を入れること。
すぐ忘れるから「ダメ・向かない」と諦めるのではなく、「思い出したらまた力を入れる」。
これが大事です。


★電車・バス内で立っている時のエクササイズ
電車内で立っている時はかかとの上げ下げをします。
動きが目立って恥ずかしいなら、かかとを上げたままキープ。
疲れたらゆっくり下げて、しばらくしたらゆっくり上げる。
これを繰り返します。
足首がキュッとなるし、ふくらはぎが引き締まります。

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1に運動 運動習慣を徹底しよう
(厚生労働省)

電車で立って通勤(チェックしてみようあなたの消費カロリー) ダイエットナビ
通勤中にエクササイズ!?乗り物の中でできる、ながら下半身ダイエット方法って?(美脚ケア大辞典)
ラベル:運動 あし痩せ
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2012年11月24日

スニーカーで歩く時に注意するポイント<ウォーキング>

ダイエットや健康の為にウォーキングでスニーカーを履く人や、日頃からスニーカーをよく履いているという人も、ちょっとしたことで効果が上がるウォーキングポイントをご紹介します。

日常生活の中で歩いている人の歩き方をみると案外つま先から着地している人が多いです。
ハイヒールはヒールの底が小さいので、どうしてもつま先で着地してしまいますが、スニーカーでもつま先着地で歩いている人が多いように思います。
女性はパンプスを履いたりもするので、自然にスニーカーでもつま先着地の歩き方になってしまうのでしょう。

そこでまずは自分がかかとから着地しているか、つま先の方で着地しているかを確認してみて下さい。
私のダイエット指導では、ウォーキングの歩き方を指導することもあるのですが、かかとから着地してつま先までは体重移動させていても、足の指の付け根あたりで足を地面から上げてしまっている人が多いです。
皆さんも自分が歩く時に足裏のどの部分がどんな順番で地面を踏みしめているかを確認してみて下さい。
「私、あんまり踏みしめていないかも・・・」という人も多いかもしれません。
自分が普段歩く時の足裏の使い方を把握した上で、次のポイントに注意してみましょう。

===スニーカーで歩く時に注意するポイント===
★一歩を踏み出す時は、足だけを前へ出す感じでなく、腰ごと(胴体ごと)前に出す感じで足を踏み出します。
★かかとで着地をして、つま先の方へ、そして指先へと体重を移動させて歩く。
★足の指は親指がきちんと地面を踏みしめているか、
★小指も地面を踏みしめているか、これを意識して下さい。

こうやって歩いてみると「足裏を使えているなぁ」と実感できるのではないかと思います。
一歩一歩きちんと足裏で地面を踏みしめて歩くことでウォーキングの健康効果が得られますし、歩き方もきれいで若々しく見えます。
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posted by あんず at 21:36| Comment(0) | TrackBack(0) | 運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
 
 
 
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