2013年08月26日

閉経後太りやすくなったけど、まだそんなに太っていない方へ

前回までの記事の続きです。
女性の中年太り 原因
中年太り対応ダイエット食事編
中年太り対応ダイエット運動編

閉経してホルモンバランスが変わると、これまでと同じ生活でも太りやすくなったり、体調が変わってきて戸惑ってしまいますね。
「移動は徒歩」やウォーキングタイムを作るなど、今までの生活にもう少し活動量をプラスして「太りにくい生活」を送ることがポイントとなります。

★もともと太りにくい生活習慣がある方は筋トレをしてみて下さい。
個人差があるとはいえ、年齢と共に筋肉量が低下しています。
年齢の割に筋肉量があっても、筋肉が少しずつ落ちてきたために「最近太りやすくなったな」と感じるケースが考えられます。

★食事量は多くないという方は、量を減らすよりも、脂質の少ない食材を使う、砂糖の入ったものは控えめにする、アルコールを飲む習慣があるなら減らすなどの工夫をしてみて下さい。


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posted by あんず at 07:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 中高年ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月25日

中年太り対応ダイエット運動編

前回までの「女性の中年太り 原因」「中年太り対応ダイエット食事編」の続きです。

中年太りを解消するには、ありきたりですが運動と食事。
閉経後のダイエットも同様です。
中高年の方は健康への意識も高く、若い時の様なダイエット法はしたくないという方が多いと思います。
今回も中高年に限らず若い人にもおすすめしたいので是非読んでみて下さい。
ポイントは「太りにくい生活」を送ることです。


【運動】
運動は目的が2つあります。
内臓脂肪や皮下脂肪を減らすことと、筋力アップ(筋力低下を抑える)です。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動で内臓脂肪や皮下脂肪を減らし、簡単な筋トレで筋力低下を抑えます。
筋トレで筋力アップできればなお良し。

・内臓脂肪は皮下脂肪よりも落ちやすく、飲酒しなければ腹八分目の食事+早歩きウォーキングで対処できます。
また、自転車に乗って行く範囲の移動や、エレベーター・エスカレーターの「階の移動」を徒歩(階段)にするのは、「太りにくい生活」の代表格ですよね。

・筋肉量の低下は基礎代謝の低下も招いています。
逆に、筋肉質だと基礎代謝は高くなります。
基礎代謝が高いと、ゴロゴロしていても太りにくいのです。
それに近づく為とケガ等の予防にも筋トレはやっておきたい運動です。
筋トレは腹筋運動と背筋運動がおすすめです。

・何もない所で転んだりつまずいたりしないため(ケガ予防)に、その場足踏みで足を高く上げることも、中高年の方にはよくオススメしています。
これは足と腰をつなぐ筋肉の衰えを抑えます。
遠い将来的には寝たきり予防になりますよ。

次回も続きです。
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posted by あんず at 19:13| Comment(0) | TrackBack(0) | 中高年ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

中年太り対応ダイエット食事編

前回「女性の中年太り 原因」の続きです。

中年太りを解消するには、ありきたりですが運動と食事です。
閉経後のダイエットも同様。
中高年の方は健康への意識も高く、若い時の様なダイエット法はしたくないという方が多いと思います。
今回は、中高年に限らず若い人にもおすすめしたいので是非読んでみて下さい。
ポイントはカロリーよりも「太りにくい生活」を送ることです。


【食事】
気をつけたいのは量。腹八分目〜七分目です。
そして野菜中心というよりは野菜豊富に。
食事の時、それぞれのお皿の2/3が野菜となる感じです。
魚や和食ばかりでもなく、肉も、何でもまんべんなく食べて下さい。
ご飯は1膳。
それに見合った主菜の量と野菜が豊富な副菜。
副菜にはお肉が入っていてもOK。
モヤシやキノコ類、海藻などにこだわらない(偏り過ぎない)こと。


世の中にはいろいろなダイエット法がありますし、低カロリーな食材で「満腹ダイエット」的なダイエット法もありますが、病気等でなければ、そもそもダイエット中だからといって食べてはいけないものはありません。
特に健康意識の高い中高年の方や何度もリバウンドした経験のある方には、ごく普通の食事をしながら健康ダイエットをして頂きたいです。
そのためには、低カロリーなものを今までの調子で食べるよりも、高カロリーなメニューでも健康的な量を食べる(健康的な量に抑える)ことをオススメします。

実際、体重がすぐには減らない人が珍しくありません。
体重が減らないと、ダイエットを諦めてしまいがちですが、体重が減らないのには幾つかの要因があって、それは個人個人違います。
健康的な食事量にしても体重が減らない時は、まずは体を動かす量を増やします。
また、アルコールを飲む習慣がある方は、「たまに飲む」位まで減らせると良いのですが。。。
又は段階的でもいいので、飲む回数を減らすことで食事と運動の成果があらわれやすくなります。
次回は運動編です。

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posted by あんず at 18:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 中高年ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

女性の中年太り 原因

私たちは通常、年齢と共に筋肉量が落ち基礎代謝量が低下します。
いつの間にか若い頃とは休日の過ごし方や生活習慣も変わっていて、歩いて移動する等も減り、体をあまり動かさないライフスタイルになっている人が多いのでは。
また、体重が増えても「嫌だな〜」と言いつつ何年も経過・・・。
こういう感じの人が多いと思います。

中高年太りの原因は、女性ホルモンも大きく関係しています。
閉経が近づき、女性ホルモンの分泌が減ってくると、内臓脂肪が付きやすくなります。
内臓脂肪は男性と閉経後の女性に付きやすいのです。
さらに女性の場合は、もともとあった皮下脂肪とでお腹周りが目立ちやすくなりますね。

これを解消するには、一時的な減量よりも「太りにくい生活」を送ることがポイントとなります。
詳しくは次回「中年太り対応ダイエット食事編」にかきます。

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posted by あんず at 18:50| Comment(0) | TrackBack(0) | 中高年ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月18日

難しくない☆閉経後・中高年のダイエット方法

閉経後に太りやすくなって戸惑ってしまう方も多いかと思います。
健康診断などで痩せるようにと言われ、かと言って若い頃のようなダイエットは気が引ける。。。
運動するにも関節痛や腰痛等で、どう運動すればいいのやら・・・・という方も多いのでは。
中高年の方だけではなく、全ての世代に言えることなのですが、食事制限だけでは筋肉量が減ってしまい痩せにくくなったり、ますます運動が辛くなって健康状態も体力も低下してしまいます。
そこで健康意識の高まる中高年の方は、例えばこの3つを行ってみて下さい。

★食べるメニューや食材を変える
・普段の生活はもちろん、ダイエット中のアルコールは控えめに、週に2日以上の休肝日を
・同じ肉でも脂身の少ないものに変える

★短時間でも毎日有酸素運動を行う
・関節痛などの場合、痛くなったら即休憩
・運動を1日に5分〜10分位から始めてもOK
・運動を1日に10分〜20分X2〜3回でもOK
・これ以上出来る場合は増やして下さい

★軽い筋トレ
・関節痛などの場合、痛くなったら即休憩
・テレビを見ながらなど椅子に座ったままできる「ながら筋トレ」やダンベルで身体に負担の少ない運動を
・ダンベルの代わりに水を入れた500mlペットボトルで代用可
・回数が少なくても、ゆっくりゆっくり動かせば効果UP
・腹筋などができる人は少数回からでも行って下さい


運動量を増やす・運動を続けることで、3年後5年後10年後には化粧品や健康食品以上のアンチエイジング効果が期待できるかも☆
中高年の方に限らず若い方にもおすすめです。
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posted by あんず at 07:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 中高年ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
 
 
 
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